na barki stojac

Wtorek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 2. Prostowanie na maszynie 12 10 8 6 3. Uginanie na maszynie 12 10 8 6 4. Wspięcia na palce 20 20 20 20 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20 20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20 20 Czwartek Klatka 1. Pompki na poręczach 12 10 8 6 2. Wyciskanie skos góra 12 10 8 6 [...]

Mali, coś Ty, bez stresu };-) Trenio śmierdzi czystą przyjemnością %-) Odpowiem tutaj, żeby Marta widziała czy Ci nie chrzanię przez przypadek ;-) Marto, jeśli pitolę, to bana na otrzeźwienie, proszę :-)) Ja bym zrobiła: DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA/BARKI 1. Ściąganie drążka do klatki – szeroko? szeroko 2. Unoszenie hantli przodem – stojąc czy siedząc ? [...]

[...] ale to pierwszy dzień więc poczekajmy co będzie dalej generalnie mam lekki dylemat jak upchnąć 12 jajek które wciągam codziennie, ale mam już jakieś pomysły o 17:30 trening barki wyciskanie hantelek - 4 serie, mały ciężar i bez upadku mięśniowego bo prawy bark dokuczał wyciskanie na maszynie - 3 serie unoszenie hantelek bokiem w lekkim [...]

    2016-04-02 sobota - DT             IF v1 / dzień - 153        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,2            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 268           Dieta             2 587           Bilans             -681         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow nie rób bicepsów na łamanej, prosta jest najlepsza, pewnie dalej bedziesz robił na łamenej, ale uwierz mi, z czasem wywalisz ją w kąt sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak lubisz czuć palenie to jedna seria dla lepszego [...]

TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow nie rób bicepsów na łamanej, prosta jest najlepsza, pewnie dalej bedziesz robił na łamenej, ale uwierz mi, z czasem wywalisz ją w kąt- MAŁE SPROSTOWANIE Z MOJEJ STRONY. ROBIĘ TO NA KRATOWNICY sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak [...]

DZIEN I Klatka 1.wycisk sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wycisk hantli ławka skosna 12/10/8/8 3.wycisk sztangi na skosie 12/10/8/8 wywal 4.rozpiętki 12/10/8/8 w rozpiętkach daj stały ciężar po 10 powtórzeń 5.wyciag górny oburacz do klatki siedzac na podlodze 12/10/8/8 wywal Biceps 1.modlitewnik lub uginanie o kolano 12/10/8/8 wywal [...]

[...] klata i plecy 2 razy w tygodniu musiałbyś mieć conajmniej 5 dniowy plan treningowy nie ma to sensu zrób sobie podział 3 dniowy poniedziałek klatka + trceps+ brzuch środa : barki + nogi+ przedramie+brzuch piątek: plecy+biceps Ewentualnie dołóz jeszcze czwarty dzień.np sobota brzuch+przedramie Zmień na zaproponowny rozkład partii i zastosuj [...]

Z wczoraj: TRENING: Barki łączone: unoszenie w przod oburacz w oparciu o lawke skosna + podciaganie do brody 3x (zakres 10-12 pow.) łaczone: unoszenie na bok (siedzac/stojac obojetnie) + unoszenie talerza w przod z rotacją talerza 3x (zakres 10-12 pow.) odwrotny butterfly na maszynie 2x (zakres 12-15 pow.) Rotacja -2x kaptury szrugsy 5x [...]

z wtorku: TRENING Nogi Przysiad fronty 4x (zakres 6-10 pow.) Wyprosty 3x –z zatrzymaniem 2-3s (zakres 10-12 pow.) Suwnica 2x (zakres 15-20 pow.) Hack-przysiad na suwnicy poziomej 3x (zakres 10-12 pow.) Uginanie 4x – z zatrzymaniem 2-3s (zakres 10-12 pow.) Mc na prostych z sztangielkami 3x (zakres 10 pow.) Odwodzenie + przywodzenie 3x [...]

Dzień III - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*) 30kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 5kg 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na [...]

Poniedzialek (Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch) . Klatka piersowa 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s10r 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s10r 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s12r 4. POMPKI NA PORĘCZACH 2s10r(ja dałbym pompki na sam początek, albo jako drugie ćwiczenie, ale nie jako ostatnie) [...]

Czyli może być coś takiego: Poniedziałek: a) Plecy (bez prostowników) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie na maxa - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 b) Barki (aktony tylne) - podciąganie [...]

Może push/pull? Wg mnie przyjemniejszy podział. Miałem ostatnio podzial na plecy/nogi/bic i klatkę/barki/tric, ale partie współpracujące trenowałem na jednej sesji z różna intensywnością: A1 klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko A2 klatka lekko, barki ciężko, tric lekko B1 nogi ciężko, plecy lekko, bic cięzko B2 nogi lekko, plecy ciężko, bic [...]

[...] Peanut Butter. b) ochrona stawów Glucosamine (Olimp), Artrox (Vitalmax) - coś tam chyba dają bo już mi tak w stawach nie chrupie a wcześniej bywało z tym różnie, zwłaszcza barki "strzelały" jak głupie. Teraz jest dużo lepiej. c) witaminy, minerały Maxivit (Naturell), Chela-Selen (Olimp), Chela-Magb6 (Olimp), Zincas Forte (Farmapol), [...]

[...] co innego... ale trzeba ROBIĆ NOGI. Zawsze mozesz mniejsze ciezary nakladac i tą partie traktowac bardziej ulgowo... ale zrezygnowac z niej zupełnie.... łeeeee? III dzien - barki 4 serie, tric 4 serie a moze: - wyciskanie sztangi siedzac za kark - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - przyciaganie sztangi do brody waskim uchwytem a na [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj barki łydki brzuch barki: -wiosło w pełnym opadzie: 35,40,40,40 -przyciąganie sznura za głowę stojąc: 21,21,23,23 -arnoldki:24,26,26,28 -unoszenia sznura stojąc wyciąg dolny: 4s 14 -wymachy hantlami na boki: 4s 16 -maszyna bok barku: 91,91,91,73 -wyciąg dolny bok barku: 4s 3 łydki -smith: 80,100,100,100 [...]

Siemanko Dziś barki -wyciskanie żołnierskie stojąc 60x5, 65x5, 67x10 -wyciskanie sztangi zza karku 60x12, 65x12, 65x11, 65x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 62x12, 65x12, 65x12 -wznosy boczne w opadzie 18x15, 18x15, 18x15, 18x15 -wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12 -szrugsy sztangą za [...]

Dzięki za rady, w takim razie oto poprawiony plan Kolejność: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki - bicepsy - tricepsy(tak jak zaleciłeś) I ZESTAW: Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Bicepsy: uginanie ramion ze [...]

[...] prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli [...]